Pemenuhan nutrisi merupakan hal krusial dalam persiapan lomba lari maraton. Asupan nutrisi berperan penting untuk mendukung performa tubuh saat berlari. Selain latihan fisik dan mental, pemenuhan nutrisi yang cukup juga krusial. Asupan protein perlu ditingkatkan minimal 1,3 gram-2 gram per kilogram berat badan.
Pemenuhan nutrisi merupakan hal krusial dalam persiapan lomba lari maraton. Asupan nutrisi berperan penting untuk mendukung performa tubuh saat berlari.Selain latihan fisik dan mental, pemenuhan nutrisi yang cukup juga krusial dalam persiapan lomba lari maraton. Asupan nutrisi berperan penting untuk mendukung tubuh dalam berlari. Apalagi lari maraton merupakan olahraga yang bersifatPengaturan asupan nutrisi sebaiknya dilakukan jauh hari sebelum lomba lari berlangsung.
Sebelum perlombaan, asupan karbohidrat bisa ditingkatkan sampai 60 persen dari total asupan nutrisi harian. Misalnya, dalam sehari butuh asupan nutrisi sebanyak 2.100 kalori, sebanyak 60 persen diperoleh dari karbohidrat. Sisanya, 20 persen bisa dari protein dan 20 persen lainnya dari serat dan lemak.Sementara satu hari menjelang perlombaan, pastikan kebutuhan hidrasi terpenuhi. Perbanyak minum untuk memastikan kebutuhan hidrasi tubuh tetap terjaga.
Sebelum perlombaan juga jangan terlalu banyak mengonsumsi serat dan lemak. Hal ini karena serat dan lemak cenderung lebih lama mengisi lambung sehingga rentan membuat efek begah setelah makan. Kondisi ini akan mengganggu pelari saat berlomba.Nurul mengatakan, pemenuhan hidrasi tubuh mutlak diperhatikan saat berlomba. Dibandingkan dengan mengonsumsi air mineral, minuman dengan kandungan isotonik lebih disarankan diminum untuk mengganti cairan yang keluar saat berlari.
Setelah lomba lari, tubuh juga perlu diistirahatkan dengan baik. Selama masa pemulihan perlu tetap banyak mengonsumsi protein. Asupan protein ini untuk membantu pemulihan otot yang rusak saat berlari maraton. Asupan nutrisi ini semakin penting diperhatikan menjelang lomba lari. Pada satu pekan menjelang perlombaan, asupan karbohidrat sebaiknya mulai ditingkatkan. Asupan cadangan karbohidrat ataumenjelang perlombaan diperlukan agar kebutuhan glukosa bisa tersimpan dengan baik di tubuh.Bahkan bisa lebih dari itu.
Nurul menyampaikan, sebelum lari maraton sebaiknya tetap isi perut dengan nutrisi yang cukup. Pemilihan susu tinggi protein dan kalori disarankan karena minuman tersebut mudah diserap oleh tubuh.Warga yang secara sukarela memberikan pisang bagi peserta Borobudur Marathon 2023 Powered by Bank Jateng di kawasan Candi Borobudur, Kabupaten Magelang, Jawa Tengah, 19 November 2023.
NUTRISI MARATHON LATIHAN FISIK ASUPAN PROTEIN KESEHATAN
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
Bukan Cuma Jaga Berat Badan Ideal, Memperhatikan Asupan Nutrisi Penting untuk Kesehatan PriaBerat badan ideal itu perlu dijaga. Namun, bukan berarti asal-asalan makan. Mengonsumsi makan bernutrisi untuk menjaga kesehatan pria.
Baca lebih lajut »
Dokter: Asupan gula idealnya kurang dari 10 persen asupan energiDokter spesialis anak Siska Mayasari Lubis menjelaskan, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk mengurangi asupan gula, menjadi kurang dari 10 ...
Baca lebih lajut »
Herbalife Kampanyekan Pentingnya Asupan Protein, Dorong Hidup SehatJPNN.com : Herbalife mengampanyekan pentingnya asupan protein dan mendorong hidup sehat dengan memperbanyak protein
Baca lebih lajut »
Siapkan Nutrisi yang Baik Biar Kuat Lari yang JauhPemenuhan nutrisi merupakan hal krusial dalam persiapan lomba lari maraton. Asupan nutrisi berperan penting untuk mendukung performa tubuh saat berlari.
Baca lebih lajut »
Bolehkah Makan Sugar Cube dan Minum Minuman Manis untuk Menambah Tenaga Selama Lari?ITO EN mengampanyekan pentingnya membatasi asupan gula harian di momen Hari Diabetes Sedunia.
Baca lebih lajut »
MTs Pembangunan Jakarta Sukses Gelar Altrev 2024, Diikuti 100 Sekolah se-JabodetabekPersiapan yang dilakukan untuk menyelenggarakan Altrev 2024 cukup lama, dengan persiapan matang dan soliditas panitia.
Baca lebih lajut »