Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan dapat membantu memperpanjang umur, seperti teh hijau, kacang-kacangan, ikan kaya omega-3, kopi, biji-bijian utuh, dan buah-buahan. Selain mengonsumsi makanan-makanan ini, pola hidup sehat seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan menghindari kebiasaan buruk juga penting.
Pentingnya nutrisi mikro dan omega 3 untuk ibu hamil dan menyusui. Penelitian di Jepang menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi lima cangkir atau lebih teh hijau setiap hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 12%. Sementara itu, wanita yang meminum teh hijau dalam jumlah yang sama bisa mengurangi risiko kematian hingga 23%. Kandungan polifenol dan katekin dalam teh hijau memiliki efek antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang usia. Penelitian di AS menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan lima kali seminggu dapat mengurangi risiko kematian hingga 20%. Kacang-kacangan kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan pembuluh darah dan metabolisme tubuh.Ikan, terutama yang kaya omega-3 seperti salmon dan mackerel, adalah pilihan makanan sehat yang bisa membantu memperpanjang umur. Penelitian dari Harvard menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 hingga 3 porsi ikan kaya omega-3 per minggu dapat mengurangi risiko kematian hingga 17%, dengan pengurangan angka kematian akibat penyakit jantung hingga 36%. Konsumsi ikan 2 hingga 3 kali seminggu sangat dianjurkan untuk mendapatkan manfaat omega-3.Banyak orang yang memulai hari dengan secangkir kopi, dan ternyata kebiasaan ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Sebuah studi 2025 menemukan bahwa meminum 2 hingga 3 cangkir kopi setiap pagi dapat mengurangi risiko kematian hingga 16% dan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 31%. Kopi yang dikonsumsi di pagi hari juga tidak mengganggu kualitas tidur, asalkan tidak mengandung banyak gula.Biji-bijian utuh, seperti gandum potong baja dan beras merah, juga terbukti dapat memperpanjang umur. Penelitian menunjukkan bahwa menambah asupan biji-bijian utuh sebanyak 28 gram per hari dapat mengurangi risiko kematian secara keseluruhan hingga 5%.Buah-buahan adalah sumber vitamin dan serat yang sangat penting bagi tubuh. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam The BMJ menunjukkan bahwa setiap tambahan porsi buah yang dikonsumsi per hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 6%. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 5 porsi buah setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan jangka panjang. Meskipun mengonsumsi makanan-makanan ini dapat membantu memperpanjang umur, Dr. Xiao Jiejian menekankan bahwa itu saja tidak cukup. Pola hidup sehat seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan menghindari kebiasaan buruk juga sangat penting. Menurut ahli gizi Huang Pinxuan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi setiap hari dapat mengurangi angka kematian akibat berbagai penyakit hingga 15 persen.
Kesehatan Makanan Umur Polifenol Omega-3 Kacang-Kacangan Ikan Kopi Biji-Bijian Utuh Buah-Buahan
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
Bukan di Umur 20-an, Krisis Pertengahan Karier Justru Dialami saat Umur SeginiKrisis karier ternyata banyak dialami oleh orang di usia paruh baya. Apa penjelasannya?
Baca lebih lajut »
Studi Ungkap Daftar Makanan yang Memperpendek Umur hingga 36 MenitSebuah penelitian mengungkap beberapa makanan yang bisa memperpendek umur mulai 28 hingga 36 menit. Apa saja?
Baca lebih lajut »
Kue Keranjang Hingga Mi Panjang Umur: 8 Makanan Khas Imlek dan MaknanyaArtikel ini membahas tentang berbagai makanan khas Imlek dan makna simbolis di balik mereka, serta bagaimana tradisi perayaan Tahun Baru Imlek di Indonesia.
Baca lebih lajut »
3 Makanan Favorit Raja Charles III untuk Kesehatan Jantung dan Umur PanjangTemukan rahasia kesehatan Raja Charles melalui tiga makanan favoritnya yang memiliki sifat antiinflamasi. Mulai dari jamur liar hingga teh hijau, pola makan ini mendukung kesehatan jantung dan penuaan yang sehat.
Baca lebih lajut »
Dokter Gizi Nutrisi Makanan Bergizi tak Harus dari Makanan MentahCara penyimpanan makan juga memiliki potensi untuk merusak kandungan nutrisi atau gizi yang terdapat dalam makanan yang nantinya hendak dikonsumsi
Baca lebih lajut »
Dipimpin Rawon, 5 Makanan Indonesia Masuk 100 Makanan Terbaik Dunia 2025 Versi TasteAtlasRawon masuk ke dalam 10 besar pada makanan terbaik dunia 2025. Ini merupakan posisi tertinggi dari lima kuliner Indonesia yang masuk dafatr 100 besar.
Baca lebih lajut »