Este artículo explora los beneficios de fortalecer los músculos abdominales y el core, comparando la efectividad de las planchas y los abdominales tradicionales. Se destaca la importancia de un enfoque integral que incluya control calórico, entrenamiento de fuerza y ejercicios compuestos para lograr un abdomen definido.
Desde un enfoque médico, vale la pena fortalecer la musculatura abdominal para la estabilidad del core, que es el conjunto de músculos, articulaciones, ligamentos y nervios que se encuentran en la zona central del cuerpo.De esta manera, se reduce el riesgo de lesiones lumbares y se mejora la postura. Cuando usted tiene un core fuerte, favorece el rendimiento deportivo y la eficiencia en sus movimientos cotidianos.
Un error frecuente es sostener la plancha por demasiado tiempo. Hay estudios que sugieren que series cortas y bien ejecutadas son más eficientes.En cuanto a los abdominales tradicionales, hay que resaltar que no todos los tipos son seguros. Los ‘crunches’, en exceso, pueden generar presión sobre los discos intervertebrales, aumentando el riesgo de lesiones en la zona lumbar y cervical.Para evitar estos riesgos, es recomendable controlar la respiración y evitar tirar del cuello.
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