Ingin memiliki kekuatan otot yang lebih baik? Berikut 6 latihan sederhana tanpa alat yang dapat Anda lakukan secara rutin untuk meningkatkan kekuatan otot dalam 30 hari.
Kekuatan otot tidak hanya tentang penampilan. Otot yang kuat membantu meningkatkan metabolisme, menjaga postur tubuh yang baik, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Latihan kekuatan otot secara teratur juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat. Beberapa latihan sederhana tanpa alat dapat membangun kekuatan otot dan cocok untuk pemula.
Push up merupakan latihan klasik yang sangat efektif untuk membentuk dan memperkuat otot dada, bahu, dan trisep. Selain itu, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas dan memperbaiki postur tubuh. Ini melibatkan otot inti sehingga membantu memperkuat dan menstabilkan tubuh bagian tengah. Lakukan push up sebanyak dua set yang terdiri dari 10 repetisi lalu tingkatkan lima repetisi setiap minggunya.Plank merupakan latihan isometrik yang efektif untuk melatih otot inti. Latihan ini bertujuan memperkuat dan menstabilkan otot inti, memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan keseimbangan. Tahan posisi plank selama 20-30 detik dan tingkatkan durasi secara bertahap. Anda juga dianjurkan melakukan side plank untuk melatih otot perut bagian samping. Lunge menargetkan otot kaki, bokong dan melibatkan otot inti. Alhasil, berkontribusi meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah serta membentuk dan memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set yang terdiri dari 15-20 repetisi. Superman pose bertujuan melatih otot punggung bawah dan bokong yang sering terabaikan. Gerakan ini membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Lakukan latihan ini sebanyak 2 set yang terdiri dari 10-15 repetisi. Squat menargetkan otot kaki, bokong, paha depan dan paha belakang. Gerakan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi serta memperbaiki postur tubuh. Lakukan 10 lunge per kaki dan tingkatkan secara bertahap hingga 15-20 repetisi. Tricep dip merupakan latihan sederhana dengan memanfaatkan kursi untuk memperkuat otot trisep, bahu dan dada. Caranya, duduk di tepi uris dengan meletakkan tangan di samping pinggul lalu majukan badan ke ujung kursi sambil menekuk kaki membentuk sudut 90 derajat. Kemudian turunkan badan dengan menekuk siku dan dorong kembali tubuh ke atas sejajar kursi. Mulailah dengan 2 set yang terdiri dari 10–12 repetisi dan tingkatkan seiring bertambahnya kekuatan otot Anda. Dengan melakukan 6 latihan sederhana ini secara rutin, Anda akan merasakan perubahan signifikan pada kekuatan otot Anda dalam 30 hari. Selain itu, melakukan aktivitas fisik di pagi hari membuat Anda lebih semangat dalam memulai hari. Selamat mencoba
KEKUATAN OTOT Latihan Kebugaran Kesehatan
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
Apa yang Menyebabkan Otot Membesar: Proses dan Faktor Pembentukan Massa OtotPelajari proses dan faktor-faktor yang menyebabkan otot membesar. Temukan tips latihan dan nutrisi untuk memaksimalkan pertumbuhan massa otot secara alami.
Baca lebih lajut »
Latihan Kekuatan, Salah Satu ”Aturan Main” yang Wajib Dipahami PelariLatihan kekuatan merupakan latihan pendukung bagi para pelari. Latihan kekuatan menjadi strategi untuk meningkatkan daya tahan dan meminimalkan cedera.
Baca lebih lajut »
Penelitian: Lansia Tanpa Latihan Terus Mampu Bangun Massa OtotPenelitian terbaru dari Universitas Birmingham menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang tidak pernah berolahraga dapat membangun massa otot seperti mereka yang terlatih secara teratur.
Baca lebih lajut »
Menakar Inklusivitas Susu dalam Program Makan Bergizi GratisKonsumsi susu pada anak-anak usia sekolah dapat meningkatkan pertumbuhan tulang, kekuatan otot, serta kesehatan gigi.
Baca lebih lajut »
Lima Latihan Sederhana untuk Mengatasi Dampak Duduk BerlebihanArtikel ini membahas tentang bahaya duduk terlalu lama dan merekomendasikan lima latihan sederhana untuk mengatasi dampak negatifnya, seperti kekakuan dan postur tubuh yang buruk. Latihan-latihan ini dibagikan oleh Dr. Dharna Arya, seorang fisioterapis, dan dapat dilakukan dengan mudah di rutinitas harian.
Baca lebih lajut »
11 Cara Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan TubuhBerbagai studi dan praktik telah menunjukkan bahwa latihan keseimbangan tubuh dapat mengurangi risiko jatuh dan bisa meningkatkan kualitas hidup.
Baca lebih lajut »