Man braucht keine Hightechgeräte oder teure Kurse, um effektiv Sport zu treiben. Der eigene Körper bietet das beste Training, um Muskeln aufzubauen.
Die vielleicht größte Hürde auf dem Weg zu einem muskelgestählten Körper ist vermutlich die Strecke bis zum Fitnessstudio: sich aufraffen, Sachen packen, hinfahren oder -laufen.
Die Unternehmerin selbst hat mit fünf Jahren angefangen, Leichtathletik zu machen, trainierte bis zu ihrem 19. Lebensjahr als Leistungssportlerin, gewann Meisterschaften im 800-Meter-Lauf. Sie weiß: „Um fit zu sein, muss man regelmäßig trainieren, Durchhaltevermögen und Disziplin haben. Dann kann man den Körper tatsächlich verändern und wird Verbesserungen spüren.
„Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen an die Stange, lassen die Schultern dabei locker und versuchen dann, sich so hochzuziehen, dass Ihr Kinn oberhalb der Stange oder des Astes ist“, erklärt Driemeyer. Sie können die Knie anziehen und sich in der Hockposition nach oben ziehen oder aber es mit hängenden Beinen probieren.
Sollten Sie diese Übung irgendwann gut hinbekommen, können Sie den Schwierigkeitsgrad steigern, indem Sie die Beine anwinkeln und dann – die Arme haltend – jedes Bein im Wechsel gerade nach vorn ausstrecken und wieder ranziehen. Erst links, dann rechts und so weiter. Auch hier wieder drei Durchgänge mit jeweils 20 Sekunden Anspannung und zehn Sekunden Pause.
Sodann sollten Sie den Oberkörper und aus der Kraft der Bauchmuskeln heraus nach oben ziehen und vom Boden abheben. Ihr unterer Rücken und der Po liegen ganz fest auf, die Schultern bleiben locker. Sie müssen auch nicht sonderlich weit nach oben kommen, es reichen ein paar Zentimeter, um die richtigen Muskeln anzusprechen.
Menschen mit Rektusdiastase wird das Training der schrägen Bauchmuskeln empfohlen, was aber auch jeder andere Mensch machen kann und darf. Hierzu zieht man den Oberkörper bei den Sit-ups nicht gerade nach oben, sondern seitlich schräg, sodass der rechte Ellenbogen zum linken Knie zieht und der linke Ellenbogen zum rechten Knie.
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