Karbohidrat sering dihindari dalam diet karena dianggap sebagai 'tersangka utama' penyebab kegemukan. Padahal karbohidrat dapat menjaga kesehatan jantung.
Spesialis jantung Nicole Harkin menyarankan untuk konsumsi karbohidart kompleks seperti oatmeal, nasi merah dan pasta dari tepung gandum utuh. Karbohidrat kompleks telah terbukti secara ilmiah mengandung serat yang bisa mengontrol kadar kolesterol, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke serta diabetes tipe 2 dan obesitas.
Rekomendasi karbohidrat kompleks yang perlu dikonsumsi setiap harinya sangat bervariasi, tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan level aktivitas. Contohnya saja wanita berusia antara 31-59 tahun, disarankan mengonsumsi 141 gram hingga 200 gram per hari.Alasan Karbohidrat Kompleks Lebih Sehat Dibandingkan Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna sehingga membuat tubuh terus mengeluarkan energi untuk menghancurkannya dan mengurangi risiko timbunan lemak yang disebabkan oleh kelebihan gula. Selain itu karbohidrat kompleks juga kaya serat sehingga menahan kenyang lebih lama hingga 6 jam.
Beberapa makanan sumber karbohidrat kompleks di antaranya, beras merah, roti gandum, kentang rebus, sereal gandum, bubur oatmeal, biji-bijian dan kacang-kacangan. Jadi untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengontrol berat badan, tidak perlu mengurangi asupan karbohidrat secara drastis. Cukup ganti nasi putih dengan nasi merah, bubur ayam dengan bubur oatmeal atau mie ayam dengan pasta dalam jumlah yang cukup.
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
2 Alasan Orang Ngorok Saat Tidur, Sering Dianggap Sepele Padahal Bisa FatalHampir setiap orang ngorok saat tidur. Apakah Anda tahu penyebab ngorok?
Baca lebih lajut »
Sahur Jangan Cuma Makan Karbohidrat, Ahli Gizi Ungkap AlasannyaMenjelang puasa, pentingnya seseorang untuk membiasakan diri makan secara teratur.
Baca lebih lajut »
Ressa Herlambang Sengaja Jual Kesedihan demi Popularitas?Penyanyi Ressa Herlambang memberi tanggapan setelah dirinya dituduh sengaja menjual kesedihan demi popularitas.
Baca lebih lajut »
Kakak Alshad Ahmad Bungkam Usai Dituduh Desak Mantan Pacar Adik Lakukan AborsiAkun Instagram Gya Sadiqah, kakak Alshad Ahmad ikut digeruduk imbas rumor miring sang adik. Muncul dugaan jika kakak-kakak Alshad , termasuk Gya ikut terlibat dalam permasalahan ini.
Baca lebih lajut »
'Begah' Dituduh Jadi Pembisik, Amanda Sebut Tak Bahas AG dan David saat Bertemu MarioAmanda menyebut tak ada pembicaraan mengenai AG ataupun David saat pertemuan antara dirinya dan Mario pada akhir...
Baca lebih lajut »
Ketahui Penyebab Tangan dan Kaki Sering Mengalami KesemutanPernahkah Anda mengalami kesemutan pada tangan atau kaki? Sebenarnya apa penyebab tangan dan kaki mengalami kesemutan?
Baca lebih lajut »