Wer Probleme beim Ein- oder Durchschlafen hat, weiß, wie belastend schlaflose Nächte sind. Wir verraten fünf Tipps, mit denen Sie Ihren Schlaf deutlich verbessern.
Schlaflosen Nächten hängt immer noch ein romantisches Image nach: Man liegt wach, stöbert durch seine Gedanken, schmiedet Zukunftspläne und wird im besten Fall sogar kreativ.
Damit Sie in Zukunft einen besseren Schlaf finden, haben wir fünf Tipps parat, die Ihnen eine ruhigere Nacht bescheren.Die meisten Menschen haben diese Erfahrung schon gemacht: Nach einem oder zwei Gläsern Wein schlummert man seelenruhig ein – ohne vorher noch das Gedankenkarussell in den Griff kriegen zu müssen. Das Problem ist: Die Quittung folgt meist wenige Stunden später.die so genannte REM-Phase des Schlafes.
So verzögere ein doppelter Espresso drei Stunden vor dem Schlafengehen die innere Uhr um circa 40 Minuten, sodass der Trinkende später müde wird. Die blauen Wellenlängen des LED-Lichtes, die man als Mensch nicht wahrnimmt, vermindern die Produktion des Schlafhormons Melatonin – so werden wir nicht müde, sondern wach – und zwar ähnlich wach wie durch Koffein.Eng verknüpft mit dem Wachmacheffekt von Bildschirmen ist das Surfen auf Social Media, wenn man bereits im Bett liegt. Natürlich ist es verführerisch, das Handy in die Hand zu nehmen.
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