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Dando continuidade à nossa dinâmica, utilizando o Exercício e a Atividade Física para a promoção duma melhor saúde, iremos conforme combinado no número anterior, abordar a necessidade duma necessária observação e vigilância médico desportiva, anotando alguns exemplos muito simples, mas devidamente justificativos.
Outro teste muito simples, mas devidamente justificativo e orientador para atividade, que até lhe chamam a eletrocardiograma dos pobres, cognomina-se Índice Cardíaco de Ruffier, que se efetua do seguinte modo: Primeiro verificar a pulsação em repouso, que se pode medir por exemplo no pulso , ou junto ao coração ou ainda nas carótidas , colocando os dedos indicador e médio e anotar esse valor.
Não gostaria de abordar o treino com cargas em máquinas de musculação, visto ser um setor de maior complexidade. No entanto quem se aventurar em usar essa ferramenta que agora aparece muito frequente pelos parques de lazer, deveria saber qual é a força máxima, para, por precaução não trabalhar com cargas superiores a 30% e intervalar o máximo 3 a 5 séries de 15 a 20 vezes de cada série e 30 segundos em cada intervalo.
Fazendo o plano de treinos devidamente equilibrado, verificará uma evolução de competências que merecerá servir dum generoso e prolongado aplauso.
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