Para ahli merekomendasikan pola makan dengan gizi seimbang. Dua nutrisi utama yang sangat penting untuk kesehatan tulang adalah kalsium dan vitamin D.
Tulang yang kuat sangat penting untuk mendukung berbagai aktivitas sehari-hari. Untuk memastikan tulang tetap kuat hingga usia lanjut, penting untuk mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan tulang . Apa saja nutrisi yang diperlukan?
Kalsium berperan dalam pembentukan dan menjaga kepadatan tulang, sedangkan vitamin D berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Kombinasi keduanya sangat penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dimasukkan dalam diet harian untuk menjaga tulang tetap kuat hingga usia tua:Memastikan asupan protein yang cukup sangat penting, dan salah satu sumber protein terbaik adalah ikan.
Dalam 2 sendok makan selai almond, terdapat sekitar 111 mg kalsium. Selain itu, dengan porsi yang sama, selai almond juga menyediakan 240 mg kalium, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan kesehatan tulang.Kacang-kacangan termasuk dalam kelompok makanan yang tinggi kalsium, protein, dan lemak. Anda bisa mendapatkan asupan kalsium yang cukup dengan mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan.
Agar manfaatnya optimal bagi kesehatan tulang, sebaiknya konsumsi kacang-kacangan tanpa tambahan gula atau garam, sehingga asupan kalori tetap terjaga.Sayuran berdaun hijau sangat sehat, dan banyak di antaranya mengandung kalsium, termasuk sawi, bayam dan kale. Misalnya, 1 cangkir sawi yang dimasak mengandung 268 mg kalsium, atau sekitar 21% dari jumlah yang Anda butuhkan dalam sehari.
Kalsium Tulang Kesehatan Tulang
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
Terlalu Terbuka dan Mudah Percaya, 8 Zodiak Ini Cenderung Mudah Dikhianati PasangannyaBeberapa zodiak mudah diselingkuhi oleh pasangannya.
Baca lebih lajut »
Kata Dokter Zaidul Akbar, Makanan-makanan Ini Bikin Penyakit Susah Sembuh: Apa Saja?Dokter Zaidul Akbar, pencetus konsep Jurus Sehat Rasulullah (JSR), mengingatkan pentingnya menjaga pola makan agar cepat sembuh dari penyakit.
Baca lebih lajut »
Resep Es Krim Rumahan dan Manfaatnya, Makanan Penutup yang Mudah DibuatEs krim adalah makanan penutup yang tidak pernah kehilangan popularitasnya
Baca lebih lajut »
Mengenalkan Beragam Makanan Sejak Dini Buat Anak tidak Pilih-Pilih MakananKebiasaan memilih makanan yang disukai saja biasanya muncul ketika anak memasuki usia satu tahun dan merasa sudah mandiri
Baca lebih lajut »
Vadel Badjideh Dicari-cari Nikita Mirzani, Muncul Lalu Bilang Hal IniVadel Badjideh membantah tuduhan Nikita Mirzani terkait kehamilan anaknya, LM. Ia menunjukkan hasil USG dan menegaskan tidak pernah berhubungan intim.
Baca lebih lajut »
4 Resep MPASI Praktis dan Bergizi untuk Anak, Dukung Tumbuh Kembang Si KecilMakanan Pendamping ASI (MPASI) harus disiapkan dengan penuh gizi dan mudah dibuat.
Baca lebih lajut »