Omega-3 dan omega-6 merupakan bentuk lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat bagi kesehatan.
Pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan. Pola makan yang sehat melindungi kita dari berbagai penyakit kronis yang tidak menular, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Bahkan, sebagian makanan dapat menjadi obat.
Omega-3 dan omega-6 merupakan bentuk lemak tak jenuh ganda. Keduanya juga merupakan asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh melalui makanan. Manfaat lain, menurut peneliti dari Fakultas Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di San Antonio dan peneliti dari Framingham Heart Study di jurnalpada 2022, mengonsumsi ikan dan sumber asam lemak omega-3 lainnya dapat menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kognisi di usia paruh baya.
Sejauh ini belum ada konsensus mengenai seberapa besar konsumsi omega-3 yang dibutuhkan. Sebagian besar ahli merekomendasikan asupan 250–300 miligram per hari untuk omega-3. American Heart Association merekomendasikan setidaknya makan dua porsi ikan per minggu, terutama ikan berminyak, yang kaya akan asam lemak omega.
Mengenai proporsi konsumsi, kita juga perlu hati-hati. Sekalipun kedua asam lemak esensial ini bermanfaat, namun konsumsinya yang berlebih juga bisa memicu masalah kesehatan. Kadar asam lemak yang tinggi dapat menyebabkan pendarahan atau masalah lainnya.Apa manfaat omega-3 dan omega-6 untuk kesehatan?Apa Itu Omega-3 dan Omega-6?
Lemak tak jenuh ini biasa ditemukan dalam minyak nabati seprti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Asam lemak tak jenuh cenderung lebih sehat, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Pada penelitian itu, peserta dengan kadar omega-3 yang lebih tinggi memiliki tingkat kanker usus besar, lambung, dan paru-paru yang lebih rendah, selain tingkat kanker saluran pencernaan lainnya yang lebih rendah. Sedangkan kadar omega-6 yang tinggi dikaitkan dengan tingkat 14 kanker yang lebih rendah, termasuk kanker otak, melanoma ganas, kandung kemih, dan lainnya.
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
5 Efek Bahaya Sering Konsumsi Makanan Siap Saji, Batasi Konsumsi dan Hindari Lemak JahatAnda sedang melakukan program diet, tetapi tetap mengonsumsi makanan siap saji. Maka bersiaplah untuk menerima hasil yang tidak sesuai dengan tujuan awal Anda. Mengonsumsi makanan siap saji berlebihan hanya akan menambah lemak jahat di tubuh.
Baca lebih lajut »
Cara Mengobati Asam Urat: Panduan Lengkap untuk Meredakan Nyeri dan Menurunkan Kadar Asam UratPelajari cara mengobati asam urat secara alami dan medis, termasuk perubahan pola makan, olahraga, obat-obatan, dan pengobatan alternatif untuk meredakan gejala.
Baca lebih lajut »
Konsumsi Nanas Ampuh Kurangi Nyeri Asam Urat, Ini Manfaat KesehatannyaArtikel ini memberikan panduan lengkap mengenai cara yang tepat, manfaat kesehatan dari nanas, serta peringatan penting yang perlu diperhatikan.
Baca lebih lajut »
Cara Menggemukkan Badan, Konsumsi 6 Makanan Ini agar Mayoritas Otot Bukan LemakIngin menggemukkan badan dengan cara sehat? Coba konsumsi tujuh makanan ini! Dijamin, berat badan bertambah dengan mayoritas otot, bukan lemak. Temukan rahasianya untuk tubuh ideal!
Baca lebih lajut »
5 Kebiasaan Sepele yang Bisa Picu Asam Urat Tinggi: Konsumsi Alkohol dan SodaBerikut kebiasaan sepele yang dapat memicu asam urat tinggi.
Baca lebih lajut »
Benarkah Konsumsi Rebusan Daun Sirsak Bisa Mengobati Penyakit Asam Urat?Daun sirsak sejak lama di[ercaya bisa jadi obat asam urat. Benarkah demikian? Ini bukti ilmiahnya.
Baca lebih lajut »