Makanan yang mengandung garam, gula, dan lemak jenuh tinggi dapat memicu lonjakan tekanan darah. Penderita hipertensi perlu lebih selektif dalam memilih makanan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi serius.
Penderita hipertensi perlu lebih selektif dalam memilih makanan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi serius. Beberapa jenis makanan diketahui dapat memicu lonjakan tekanan darah , baik karena kandungan garam, gula, maupun lemak jenuh yang tinggi. Berdasarkan informasi dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari penderita hipertensi:**1.
Makanan Asin**Garam sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, namun tidak semua orang mengalami efek yang sama. Konsumsi garam tidak selalu menyebabkan tekanan darah naik pada setiap individu. Meski begitu, tetap disarankan untuk membatasi asupan garam sesuai dengan kebutuhan gizi harian, yaitu tidak lebih dari 1.500 miligram per hari atau sekitar 1 sendok teh.**2. Makanan dan Minuman Berkafein**Kafein memiliki efek yang mirip dengan garam, yakni dapat meningkatkan tekanan darah pada sebagian orang. Meskipun kenaikan tekanan darah akibat kafein biasanya bersifat sementara, bagi penderita hipertensi berat, konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.**3. Makanan Olahan**Sebaiknya batasi konsumsi makanan olahan, karena proses pengawetannya biasanya melibatkan penggunaan garam dalam jumlah tinggi. Makanan olahan mencakup berbagai jenis, seperti makanan beku, makanan siap saji, makanan dalam kaleng, bumbu instan, serta berbagai saus, kecap, dan kondimen lainnya.**4. Alkohol**Mengonsumsi alkohol secara rutin dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi secara signifikan. Sebuah tinjauan pada 2021 menunjukkan bahwa konsumsi dalam jumlah sedang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah pada wanita. American Heart Association (AHA) merekomendasikan pembatasan konsumsi alkohol hingga maksimal dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita.**5. Makanan Tinggi Gula**Makanan yang mengandung gula tambahan dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan yang tidak disengaja, yang pada akhirnya dapat memicu tekanan darah tinggi. Menurut sebuah tinjauan pada 2021, fruktosa dianggap sebagai salah satu faktor utama penyebab hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa fruktosa dapat meningkatkan penyerapan garam serta merangsang produksi insulin, yang dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Untuk menghindari efek ini, disarankan untuk memeriksa label kemasan makanan dan memilih produk yang bebas dari sirup jagung fruktosa tinggi.**6. Daging Merah**Daging merah, terutama yang telah diproses, dapat memicu peningkatan tekanan darah. Proses metabolisme daging merah dalam tubuh juga dapat menghasilkan senyawa yang memperburuk kondisi ini. AHA menyarankan agar masyarakat lebih memperhatikan porsi konsumsi daging merah dan mempertimbangkan alternatif yang lebih sehat, seperti potongan daging tanpa lemak atau daging yang tidak melalui proses pengolahan tambahan.
HIPERTENSI TEKANAN DARAH MAKANAN GARAM GULA LEMAK Jenum ALKOHOL
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
Penderita Diabetes, Hindari 5 Jenis Makanan Ini Agar Gula Darah TerkontrolSalah satu cara terbaik untuk mengelola diabetes adalah dengan memperhatikan pola makan.
Baca lebih lajut »
Hindari Makanan Ini untuk Melepaskan Lemak PerutArtikel ini membahas tentang makanan-makanan yang berkontribusi terhadap lemak perut dan bagaimana menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Baca lebih lajut »
Makanan yang Picu Kolesterol TinggiArtikel ini membahas mengenai makanan-makanan yang dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Terdapat 10 makanan yang dibagi menjadi 7 makanan sehat dengan tingkat kolesterol tinggi dan 4 makanan yang wajib dihindari untuk mencegah melonjaknya LDL. Artikel ini juga menyoroti bahaya kolesterol tinggi bagi kesehatan dan memberikan rekomendasi untuk memilih makanan sehat.
Baca lebih lajut »
Panduan Ynet Untuk Prajurit Israel Agar Hindari Penangkapan Saat BepergianYnet menerbitkan panduan bagi prajurit Israel tentang cara menghindari penangkapan saat bepergian ke luar negeri. Panduan ini berisi saran dari Nick Kaufman, seorang pengacara di Pengadilan Kriminal Internasional, tentang cara menghindari penangkapan dan tindakan hukum terkait dugaan kejahatan perang di Gaza.
Baca lebih lajut »
Joe Biden Ungkap Percakapan dengan Netanyahu: Desakan Agar Israel Hindari Pemboman Massal di GazaMenurut Biden, balasN Netanyahu adalah selama Perang Dunia II, AS membom Berlin dan menjatuhkan senjata nuklir, kata Biden dalam wawancara dengan MSNBC
Baca lebih lajut »
Kenali 5 Ciri Makanan yang Sudah Basi agar Tidak KeracunanMemakan makanan basi bisa menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Maka, penting untuk mengetahui ciri-ciri makanan basi.
Baca lebih lajut »