10 Regeln für eine gesunde Ernährung
Es gibt viele Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen. Sie alle machen satt, helfen gegen Heißhungerattacken und haben richtig zubereitet wenig Kalorien.
Zum Abnehmen eignen sich Lebensmittel mit einem hohen Eiweißgehalt, Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse, fettarme Produkte und Vollkornprodukte. Sie enthalten essenzielle Nährstoffe, die wichtig für eine gesunde Ernährung sind, machen satt und sind leicht zuzubereiten.
Zu ergänzen ist der Speiseplan mit Milchprodukten, magerem Fleisch und Vollkornbrot. Bei den Obstsorten sollten Sie darauf achten, dass sie möglichst wenig Fruchtzucker enthalten. Drei große Mahlzeiten oder mehrere kleine Mahlzeiten aus gesunden Lebensmitteln über den Tag verteilt – beides ist okay.
Was kaum einer weiß: Wasser ist ein echter Fettkiller, denn wer viel Wasser trinkt, setzt auch viel Energie um. Die hohe Flüssigkeitszufuhr wirkt zudem dem Hungergefühl entgegen. Auch Buttermilch kann beim Abnehmen helfen, denn sie hat wenig Kalorien, viel Kalzium und hält verhältnismäßig lange satt.
Wer es gerne spicy mag, hat es leicht, denn scharfe Gewürze regen den Kreislauf und die Verdauung an, was einen höheren Energieverbrauch zur Folge hat, der wiederum zu einer besseren Verstoffwechselung führt. Besonders eignen sich hier Chili und Ingwer. Und wer auf Süßes nicht ganz verzichten will, kann zu Zimt greifen. Der kann wunderbar als Zuckerersatz verwendet werden und wirkt zudem Heißhungerattacken entgegen.
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