Diese 5 Übungen vermeiden nicht nur Verspannungen im Home-Office… voguegermany fitness sport
Unterschätzen Sie die bauchstraffenden Vorteile dieser einfachen Asana nicht, denn sie hat sie. Wie José Martín Fernández erklärt, ist es "eine sehr kraftvolle Haltung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie Arbeit für den Bizeps, Trizeps, Quadrizeps und die Kniesehnen. Diese Haltung hat verschiedene Variationen und dynamische Abläufe".
So wird's gemacht: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Beine und Arme aus und richten Sie die Handflächen und Fußsohlen zur Decke. Halten Sie Ihre Gliedmaßen so gerade wie möglich und versuchen Sie, Ihren gesamten Rücken abzustützen. Spreizen Sie die Schultern ein wenig nach rechts und links, um sie auf den Boden sinken zu lassen, wobei auch die Arme ein wenig gespreizt sind. Halten Sie die Position zehn bis 20 Atemzüge lang.
So wird's gemacht: Auf dem Rücken liegend die Arme zum Kreuz öffnen, beide Beine gerade und zusammen im 90-Grad-Winkel zum Körper anheben: "Beim Ausatmen die Beine zusammen und gerade nach links oder rechts absenken, bis sie den Boden berühren. Beim Einatmen bringen Sie sie wieder auf 90 Grad und senken sie beim Ausatmen auf die gegenüberliegende Seite. Wiederholen Sie die Übung zehn bis 20 Atemzüge lang", empfiehlt Martín Fernández.
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