Low Carb, Keto, Glyx, kein Zucker oder keine Kalorien nach 16 Uhr: Die meisten haben schon mindestens einmal versucht, mit einer Diät abzuspecken. Die Wege, wie die Kilos weichen sollen: unterschiedlich. FOCUS online erklärt, welche Grundsätze die erfolgreichsten Kilo-Killer einen.
Diäten, mit denen die Kilos an Hüfte, Bauch und Schenkeln schmelzen sollen, gibt es unendlich viele. Das Netz und Regale von Ratgebern sind voll davon. Jede beansprucht für sich die beste zu sein. Die einen setzen auf striktes Kalorien-Zählen, die anderen schwören auf Mono-Ernährung morgens, mittags und abends mit Saft, Kohlsuppe oder Kartoffeln. Wieder andere meinen mit Essen nach Zeitplan am effektivsten Gewicht zu verlieren.
Trotzdem gibt es Ernährungsgrundsätze, auf denen verschiedenste Diäten aufbauen – und erwiesenermaßen beim Abnehmen helfen. Das Entscheidende dabei, wie die Ernährungsexpertin im Gespräch mit FOCUS Online sagt: Nicht auf den schnellen Erfolg setzen, sondern langfristig handeln. „Maximal 500 Gramm pro Woche zu verlieren ist sinnvoller als schnelles Abnehmen, um langfristig das Gewicht halten zu können“, erklärt Krehl.
Krehls Tipp: Äpfel. „Sie sättigen sehr gut und haben wenig Kalorien. Um auf die Kalorienzahl eines Schoko-Riegels zu kommen, können Sie vier bis fünf Äpfel essen. Schon nach zwei Äpfeln sind Sie aber pappsatt. Beim Riegel greifen Sie im Gegensatz dazu oft sogar noch zu einem zweiten, weil sich kein wirkliches Sättigungsgefühl einstellt.“Auch Eiweiße, also Proteine, machen lange satt und helfen so, weniger zu essen und Kalorien einzusparen.
Zur Orientierung: Das entspricht acht Stücken Würfelzucker und damit einem kleinen Glas Cola , einer Banane oder 200 Gramm Weintrauben.Wer nebenbei oder unterwegs isst, tendiert dazu, mehr zu essen, als er es in Ruhe und bewusst tun würde. Der Grund: Man isst in der Regel schneller, das Sättigungsgefühl stellt sich aber erst verzögert ein.
„Einmal pro Tag sollte man aber auch ‚außer Puste‘ kommen“, ergänzt Krehl. „Bewegung nur in der Komfortzone reicht nicht aus, um Gewicht zu reduzieren oder zu halten.“mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag.
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