Selain dari suplemen, kebutuhan biotin juga dapat dipenuhi dengan konsumsi makanan yang kaya akan biotin.
Biotin atau yang dikenal sebagai vitamin B7 merupakan salah satu vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Melansir laman, biotin berfungsi membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi.
Vitamin ini juga dapat berperan dalam membantu proses metabolisme lemak dan asam amino yang digunakan tubuh untuk membangun protein. Selain itu, biotin juga berkontribusi dalam produksi keratin, protein yang membentuk struktur rambut dan kuku. Meski jarang terjadi, kekurangan biotin ditandai dengan kulit kering bersisik, kuku rapuh, dan kerontokan rambut. Terlebih, tubuh manusia tidak dapat memproduksi biotin, sehingga perlu mendapatkan vitamin ini dari makanan atau suplemen. Melansir lamanSebagian besar jenis kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan banyak zat gizi mikro lainnya. Namun, kacang tanah dan kedelai mengandung biotin lebih tinggi dibanding jenis kacang lainnya.
Satu porsi kacang tanah panggang mengandung 5 mcg biotin atau 17 persen dari kebutuhan biotin harian yang direkomendasikan. Sementara, 3/4 cup kedelai utuh mengandung 19,3 mcg biotin atau 64 persen dari kebutuhan biotin harian yang direkomendasikan. Hampir serupa dengan kacang-kacangan, biji-bijian juga merupakan sumber serat, lemak tak jenuh, dan protein yang baik. Sebagian besar biji-bijian juga menyediakan biotin, tetapi jumlahnya cenderung bervariasi.
Dalam 1/4 cup biji bunga matahari panggang dapat mengandung 2,6 mcg biotin atau 10 persen dari kebutuhan biotin harian yang disarankan. Sementara, 1/4 cup almond panggang mengandung 1,5 mcg atau 5 persen dari kebutuhan biotin harian yang direkomendasikan.
Rambut Rontok Makanan Mengandung Biotin Cegah Rambut Rontok
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
7 Makanan yang Mengandung Selenium TinggiKekurangan selenium atau defisiensi dapat memicu gangguan kesehatan ringan, seperti muncul tanda berupa kuku berkerut dan kulit mudah mengelupas.
Baca lebih lajut »
Cara Alami Cegah Kadar Kolesterol Tinggi, Hindari Konsumsi Makanan Mengandung Lemak TransMenurut National Heart, Lung, and Blood Institute, pilihan gaya hidup adalah penyebab utama kolesterol tinggi.ih Timnas Jepang.
Baca lebih lajut »
5 Khasiat Mengonsumsi Makanan Pedas Mengandung Cabai, Salah Satunya Mencegah KankerCabai memiliki kandungan capsaicin dan beberapa vitamin yang dapat memberikan kesehatan bagi tubuh Anda. Namun, Anda harus memperhatikan jumlah atau takaran cabai yang Anda konsumsi.
Baca lebih lajut »
Hasil Riset Paparkan Daftar Makanan Mengandung MikroplastikProses ini membuat plastik menjadi rapuh dan pecah. Meski tidak terurai sepenuhnya, materi ini akan berubah menjadi potongan-potongan kecil yang disebut mikroplastik.
Baca lebih lajut »
Mitos atau Fakta, Ceker Ayam Mengandung Tinggi Kolagen?Ceker ayam mudah ditemui di pasar Indonesia dan harganya pun murah. Tapi benarkah ceker ayam mengandung kolagen yang bagus untuk kulit?
Baca lebih lajut »
Dokter Gizi Ini Minta Sekarang Orangtua Kenalkan Kental Manis ke Anak Itu Adalah GulaSusu yang sehat mengandung kalsium dan vitamin lainnya sedangkan kental manis tidak mengandung nutrisi
Baca lebih lajut »