Artikel ini membahas tentang 5 jenis olahraga squat yang efektif untuk meningkatkan massa otot dan membakar kalori. Setiap jenis squat memiliki manfaat dan fokus pada area otot tertentu.
Bukan Hanya Menurunkan Berat Badan, 5 Olahraga Ini Bisa Meningkatkan Massa Otot \Squat adalah salah satu latihan yang dapat meningkatkan massa otot dan membakar kalori. Squat melibatkan otot-otot inti, kaki, dan bokong. Dengan variasi gerakan yang tepat, squat bisa menjadi bagian penting dari rutinitas olahraga Anda untuk mencapai tubuh ideal. Kombinasi squat dan lompat termasuk latihan kardio sehingga tak heran ampuh membakar kalori.
Jump squat dapat dilakukan oleh siapa saja, baik pemula maupun profesional lantaran tidak memerlukan peralatan khusus. Berdiri dengan melebarkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu lalu tekuk lutut hingga posisi jongkok. Kemudian melompat hingga kaki berada beberapa meter di atas lantai. Mendarat dengan lembut dengan lutut ditekuk dan kembali berjongkok.\Single leg squat juga efektif untuk meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan aktivasi otot yang berkontribusi mendukung penurunan berat badan lebih cepat. Letakkan satu kaki di bangku di belakang Anda, turunkan pinggul hingga paha depan sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali ke atas. \Dumbbell squat adalah jenis squat yang dilakukan dengan memegang dumbel atau kettlebell di dekat dada menggunakan dua tangan sambil melakukan squat. Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan perhatian posisi siku berada di antara lutut saat squat. Gerakan ini melibatkan otot inti dan tubuh bagian atas, sehingga meningkatkan massa otot dan metabolisme. Alhasil, membantu mempercepat pembakaran lemak. \Sumo squat menargetkan paha bagian dalam, bokong, betis, dan otot perut. Gerakan ini membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Berdirilah dengan kedua kaki lebih lebar dari bahu dan jari-jari kaki mengarah ke luar. Turunkan tubuh ke posisi jongkok sambil menjaga dada tetap tegak. Lalu kembali ke posisi semula. \Kettlebell swing squat merupakan gerakan squat yang menggabungkan ayunan kettlebell dengan melibatkan seluruh tubuh sehingga efektif untuk menghilangkan lemak perut. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan eksplosif, daya tahan otot, dan kebugaran kardiovaskular
Kebugaran Squat Olahraga Massa Otot Pembakaran Lemak
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
DPR RI Dukung Program Gerakan Indonesia Bugar, Tambahkan Jam Olahraga di SekolahWakil Ketua Komisi X DPR RI Lalu Hadrian Irfani mendukung gagasan Presiden Prabowo Subianto untuk menambah jam pelajaran olahraga di sekolah sebagai bagian dari Program Gerakan Indonesia Bugar. Program ini bertujuan untuk meningkatkan kebugaran siswa, membentuk bibit-bibit atlet sejak dini, dan meningkatkan budaya olahraga di sekolah dengan menambahkan minimal satu jam olahraga per hari. Hadrian mengatakan integrasi pendidikan jasmani, kesehatan, dan pendidikan olahraga merupakan hal penting untuk mencapai tujuan utama pendidikan, yaitu mencetak generasi muda yang unggul dan kompetitif. Namun, dia juga mengakui sejumlah tantangan dalam implementasi program, seperti kurangnya guru olahraga, fasilitas olahraga, dan minimnya anggaran.
Baca lebih lajut »
National Sports Therapist Course 2024: Meningkatkan Kompetensi Terapis Olahraga untuk Mendukung Prestasi dan Kebugaran MasyarakatNational Sports Therapist Course 2024: Meningkatkan Kompetensi Terapis Olahraga untuk Mend
Baca lebih lajut »
Manfaat olahraga dalam meningkatkan daya ingat bertahan lebih lamaHasil penelitian baru menunjukkan bahwa manfaat olahraga dalam meningkatkan daya ingat tidak hanya berlangsung beberapa jam setelah olahraga, tetapi bisa ...
Baca lebih lajut »
Presiden Prabowo Ingin Tambah Jam Olahraga di Sekolah, 1 Jam Per HariJPNN.com : Menteri Pemuda dan Olahraga Dito Ariotedjo mengatakan pemerintah berencana menambah jam olahraga di sekolah.
Baca lebih lajut »
Kesaksian Antony Blinken di Kongres AS Diteriaki Massa Pro-Palestina, Massa Teriak Blinken JahanamBerita Kesaksian Antony Blinken di Kongres AS Diteriaki Massa Pro-Palestina, Massa Teriak Blinken Jahanam terbaru hari ini 2024-12-12 10:38:05 dari sumber yang terpercaya
Baca lebih lajut »
Prabowo Ingin Pencak Silat Jadi Cabor Resmi di MesirPrabowo menyampaikan harapannya agar olahraga asli Indonesia, yaitu Pencak Silat, menjadi cabang olahraga resmi di Mesir.
Baca lebih lajut »