ورزش در ماه رمضان به دلیل تغییر شرایط مصرف مواد غذایی باید با رعایت اصول خاصی برای ورزشکاران همراه باشد.
به گزارش ایسنا، وقتی ماه رمضان از راه می‌رسد بسیاری از ورزشکاران درباره تداوم برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای خود در این ماه، دچار سردرگمی می‌شوند و از طرفی به دلیل افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان، ورزش را کنار بگذارند؛ روزه‌داری در ﻣﺎه رﻣﻀﺎن و ﺗﻐﯿﯿﺮ پروتکل رژیمی ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ سازگاری‌های ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژیکی و بیوشیمایی می ﺷﻮد و ورزشکاران و ﻣﺮﺑﯿﺎن ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﺗﺼﻤﯿﻢگیری مناسبی در ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ ﺗﻮﻗﻒ ورزش در ﻣﺎه رﻣﻀﺎن ، کاﻫﺶ ﺑﺎر ورزشی ﯾﺎ اداﻣﻪ ورزش ﻣﻌﻤﻮل داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
از آﻧﺠﺎ که سلامتی ورزشکار ﺑﺮای اﻧﺠﺎم ﺑﻬﺘﺮ ورزش ﺿﺮوری اﺳﺖ، ﺛﺒﺎت ﺳﯿﺴﺘﻢﻫﺎی ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژﯾکی ﻓﺮد به ویژه در دوره‌هایی که اﺳﺘﺮس ﻓﯿﺰیکی ﯾﺎ ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژیکی ﺑﺎﻻ است از اﻫﻤﯿﺖ زﯾﺎدی ﺑﺮﺧﻮردار است، همچنین سازگاری ﺑﺎ ترکیب و زﻣﺎن ﻣﺼﺮف ﻏﺬا ﺑﺎ پاسخﻫﺎی ﻣﺘﺎﺑﻮلیک و ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژیک ورزشکارانی که در ﻣﺎه رﻣﻀﺎن ﺑﻪ ورزش کردن اداﻣﻪ می دﻫﻨﺪ، ارﺗﺒﺎط دارد.
نوشیدن کافی آب و مایعات در وعده‌های افطار و سحر باعث می‌شود افراد دچار کم‌آبی نشوند زیرا همان طور که در مقالات معتبر تاکید شده، یکی از دلایل دردهای عضلانی در ورزشکاران، کاهش آب میان‌بافتی و به هم خوردن تعادل الکترولیت‌های بدن است. همچنین علاوه بر کاهش شدت تمرینات، مدت زمان انجام تمرین را نیز باید کاهش داد و توصیه می‌شود حداکثر روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت با شدت کم تا متوسط انجام شود.نکته مهم دیگر، انتخاب زمان مناسب برای انجام تمرینات است.
افراد ورزشکار که تمرینات سنگین‌تری دارند بهتر است یک تا سه ساعت پس از افطار تمرین کنند. در کل، بهترین زمان انجام تمرینات یک تا سه ساعت پس از افطار است و در صورتی که مجبور به فعالیت قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد. برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که در شرایط بی‌غذایی پس از تمرین به وجود می‌آید لازم است فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهید.
Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama
Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.
معتادین متجاهر لرستان در ایام نوروز و ماه رمضان جمع‌آوری شوند/ مقابله با کشت گیاهان ممنوعهاستاندار لرستان بر جمع آوری معتادین متجاهر در ایام نوروز و ماه رمضان تاکید کرد.
Baca lebih lajut »
قیمت جدید زولبیا و بامیه در یزد اعلام شدقیمت‌های جدید زولبیا و بامیه در استان یزد همزمان با فرارسیدن ماه مبارک رمضان اعلام شد.
Baca lebih lajut »
تشریح برنامه‌های ماه مبارک رمضان اداره ورزش و جوانان در پیشوارییس اداره ورزش وجوانان شهرستان پیشوا از اجرای برنامه‌های متنوع ورزشی طی ماه مبارک رمضان برای شهروندان پیشوایی و جلیل آبادی خبر داد.
Baca lebih lajut »
رمضان ماه عبادت‌های عاشقانه و نیایش‌های عارفانهماه مبارک رمضان، بهار قرآن، ماه عبادت‌های عاشقانه و نیایش‌های عارفانه و بندگی خالصانه است.
Baca lebih lajut »
قیمت زولبیا و بامیه اعلام شدبر اساس نرخ‌نامه سازمان مدیریت میادین، در آستانه ماه مبارک رمضان، قیمت زولبیا و بامیه در میادین و بازارهای میوه و تره بار بین ۱۳۰ تا ۱۵۰ هزار تومان اعلام شد.
Baca lebih lajut »
آخرین وضعیت فدراسیون والیبال و انتخابات این رشته در گفت‌وگو با سرپرست فدراسیون؛ مرادی: نگاه‌ها جناحی و رفاقتی نباید باشد/ فقط یک نفر رد صلاحیت شد که قبلا هم رد صلاحیت شده بودوزارت ورزش و جوانان در ادامه برگزاری مجامع انتخاباتی فدراسیون‌ها، مجمع والیبال را نیز در تاریخ ۲۶ اسفند ماه برگزار می‌کند تا اداره این فدراسیون از سرپرستی خارج شود.
Baca lebih lajut »